[...] przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 3x5 dalbym 3 serie Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B [...]
Ok, umiem wykonać pompki w obu wersjach. :-) Chociaż i tak zawsze trochę klatka popracuje w tym ćwiczeniu (a nawet brzuch), tak samo jak w wyciskaniu wąsko też 80% triceps, 20% klatka pracuje. Dzięki za pomoc, wklejam ostateczną wersję planu jakby ktoś był zainteresowany: A: Przysiad tylny 10x4s Wiosłowanie 10x3s wyciskanie sztangi na ławce [...]
mozesz dalej nim cwiczyc albo wybrac cos takiego zercher squat MC na prostych nogach wioslowanie wyciskanie na plaskiej military press podciaganie podchwytem wszystkie cwiczenia ktorych nie rozumiesz znajdziesz na youtube
W sumie masz rację. Wrzucam drugi plan - bardziej dopracowany bo może rzeczywiście podciąganie lepsze A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki
Plecy jak pisalem tragedia, a to dlatego ze nia ma ani grubosci, ani szerokosci do tego prostowniki w zaniku. Mam kolege ktory ma podobne plecy z tym ze ostro tyra ale pewnych genetycznych uwarunkowan sie nie przeskoczy. Mysle ze Ciebie sie to nie tyczy i proponowal bym kompleksowy trening na plecy w ktorym obowiazkowo wykonywal bedziesz martwy [...]
Z tym odwrotnym wiosłowaniem to mogę zrobić tak, że na krawędzi stołu się podciągam? I zamienić to za martwy ciąg czy wiosłowanie sztanga podchwytem? Bo mam ogólnie 3 plany fbw a, b i c w każdym inne ćwiczenia
ale co ty chcesz chlopie zbudowac 2 bułkami dziennie . Moja rada wez sie za miche porzadnie i jedz Prosze na poczatek : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do planu polecam takie cuś: przysiad RDL wycisk na plaskeij wioslowanie military press podciaganie podchwytem 3 serie na duze partie i 2 serie na male
No więc po poprawce tak: Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, duże partie 6-9 serii na tydzień 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3-4 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3-4 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3-4 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3-4 [...]
Wersja końcowa Wszystko po 6-12 powt. duże partie 9-12 serii na tydzień, małe partie 6-9 serii na tydzień 12>10>8 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady(nogi 3 serie na trening) 2. Wiosłowanie w opadzie(grzbiet 3 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie [...]
[...] TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, A W SZKOLE O GODZINIE 12 MAM MOZLIWOSC I BEDE CWICZYŁ JESZCZE NOGI I BRZUCH I TAK SAMO BEDZIE W SRODE) B; barki- wyciskanie zza karku prostowanie rak z hantlami skosy,motyle- podnoszenie sztangi z ziemi sztangi bic- uginanie sztangi uginanie dwóch hantli motyle-wiosłowanie sztangi stojac dobre jakies zmiany?
Prawie dobrze Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki (barki) 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia (łydki) 3s Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s Napinanie m. brzucha 2s Skośne brzuszki 2s RDL (Rumuńskiego MC) poszukaj w wyszukiwarce w Twoim przypadku najważniejsza bd dieta i [...]
Dzięki za odp:). Mam jednak dwie sztangielki.2x32kg regulowane obciązenie. Wczoraj zrobiłem sobie własnie takie fbw. Podrzut sztangielką jednorącz 5,5,5,5 (po 5 na reke) Przysiady bułgarskie 4x10p Podciąganie podchwytem z obciązeniem 4x5p Pompki z obciązeniem z nogami na krześle - 4x8 Nie wiem jak ulożyc drugi zestaw,myslalem nad czymś takim [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
pon: plecy, biceps - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie - podciąganie na drążku 2 serie - uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3 serie - podciąganie podchwytem na drążku (wąsko) śr klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie - [...]
Nie kombinuj. Najlepiej przerzuć się na trening traktora: "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow. - brzuch - proste B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu [...]